トレーナー＆指導者シリーズPhase4: 「自重トレーニング」と「サーキットトレーニング」の理論と実践

身体を鍛えたい！という熱意があっても、ジムに行けず、トレーニングの器具もなく、トレーニング環境が整っていない方も多くいると思います。

それでも強くなれる方法が、「自重トレーニング」

自重でのトレーニングを多く知っていれば、どのような場所や環境でも、どのような目的の方であっても、トレーニングは可能なのです！

自重では、自分の体重以上の負荷でトレーニングできないのでは？強くならないのでは？と思う方もいらっしゃるかもしれません。

スポーツの中には、競技動作や競技の特性の動きを考えた上で、フリーウエイトやマシンなどのトレーニングが有効なこともあるでしょう。

しかし、ジムに通うことができている方々の中にも、競技動作や競技の特性の動きを無視して、ウエイトでの単関節運動や競技動作を無視したトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか？

ただひたすらレッグプレスやレッグエクステンションのマシンなどで、手足（四肢）を動かすより、身体全体を使ってコントロールしなくてはいけない（自重）エクササイズは、もっと身体のコーディネーションを要する、運動・筋神経の支配起動のレベルが高いトレーニングなのです。
（筋神経アクティベーション）

米国で培った経験を、日本で還元すべく、みなさまにシェアさせていただきたいと思います。ぜひご参加ください！

　＜　対象　＞

・　器具がなく環境が整っていないけれど、自重でもトレーニングをしたい方
・　家で短時間でできるトレーニングを知りたい方
・　身体は鍛えたいけど、ジムに通う時間がない方
・　もっとトレーニングのバリエーションを増やしたい方
・　部活動の顧問を務めている方
・　いまのスポーツ業界を変えたい、と思っている方
・　プロ選手、オリンピック選手を育てたい方
・　「トレーニングだけがトレーニングではない」と、感じ始めている方
・　世界に通用する一流のスポーツトレーナーを目指している方

　＜　内容　＞

☆　自重で行えるエクササイズの紹介

一般の方からアスリートと一緒に行なうことが出来る自重トレーニングを紹介。
米国5大バレエのHouston Ballet団附属学校でも行なっていた、個別から団体（チーム）でも使えるサーキット・トレーニングの紹介。
人数によってステーションを作り行なうことが出来、タバタ式で行なえる下半身、上半身、下半身、体幹をご紹介（受講者に合わせてSAQトレーニング含むトレーニングもシェア）。

　《収得が出来るトレーニング内容》

・　アブドミナル　（腹部）
・　レッグ　（大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋群、など）
・　チェスト　（胸筋群、など）
・　ショルダー　（三角筋全部、僧帽筋、など）
・　アーム　（上腕二頭筋、上腕三頭筋、腕橈骨筋、など）
・　バック　（脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋、など）
・　トータルボディ　（全身の筋肉）
・　フィットネス　（心肺機能、など）
・　アジリティ（敏捷性）
・　クイックネス（切り替えし）
・　スピード（速さ、スプリント能力）

★　ノート、筆記用具をご持参ください。

　＜　講師　＞

川﨑章広
　ストレングス＆コンディショニングコーチ
　ヤムナ®ボディローリング認定プラクティショナー
米国アラバマ大学バーミングハム校　エクササイズサイエンス学科卒業
短大時代、カレッジフットボールの本場ミシシッピ州にて、スチューデントＡＴとして活動していたチームが優勝
大学時代、アラバマ州のメディカルセンターにて、理学療法士の下でインターンを経験
米国5大バレエ団の一つであるヒューストンバレエ団の付属学校にて、4年間ウェイトトレーニングの講師を務める
現在、7人制ラグビーチーム「サムライセブン」ストレングス＆コンディショニングコーチであり、チームのメディカルチーム発足の提案、構築中
2015年、日本代表男子硬式テニスナショナルチーム冬期強化合宿に、ストレングスコーチとして帯同

　ホームページ　http://ac-kawasaki.wix.com/japan
　ブログ　http://akihirokawasaki.blog.fc2.com/

★現地での現金払いとなっておりますので、なるべくキャンセルのないようご出席いただけると幸いです。