【大阪】信頼されるダンサーのためのセルフ・メンテナンス方法 in 大阪

　＜対象＞

・　バレエダンサー
・　モダンダンサー
・　ジャズダンサー
・　ヒップホップダンサー
・　ミュージカルダンサー
・　競技ダンサー
・　あらゆるダンスを踊られる方
・　ダンス教師
・　エアロビクス等のインストラクター
etc...

　＜　持ち物　＞

・　ヨガマット
　（スタジオのマットは、先着で10名様まで1枚300円でお貸しできます。
　ご希望の方は、お申し込みの際に同時にご登録願います。）

・　ヤムナボール
　（お持ちでない方も当日は無料でお貸しいたします。ボールは当日ご購入もできます。）

・　水分補給用のお飲み物　（フタつきのもの）

　＜　服装　＞

ストレッチ素材等の、体にフィットしたものがおすすめです。
Tシャツなどの裾は、パンツに入れていただくなどしていただくと、ボールに絡まず安全です。

　＜　内容　＞

セルフ（ご自分）でできる身体のメンテナンス方法
～ヤムナ・ボディー・ローリング(YBR)～の提案、実践。

元ヒューストンバレエアカデミーのウェイトトレーニング講師による、
専門的知識と機能解剖学的アプローチに基づいた説明と

元アラバマバレエ団プリンシパルダンサーの経験を通して、
ダンサーの方々に特化した構成でお届けいたします。

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　＜　ヤムナボディーローリング（YBR）　＞とは

「ボール（Yamuna Ball）」「自重」「深い呼吸」を利用し、
骨刺激により、筋肉を奥深くまでゆるめて伸ばし、自分で骨格を整えることができる、
セルフ・メンテナンス（セルフ・フィックス＝自分で治せる）方法です。

身体の部位に合わせて作られた「ルーティン」があり、
それぞれが覚えやすく、いつでも、どこでも、誰にでも再現可能でシンプルなもの。

すでに世界では、トップアスリート、プロのバレエダンサーなどが
日々の自己管理に取り入れています。

全世界にプロのバレエダンサーを輩出する、世界トップレベルのバレエ学校
ヒューストンバレエアカデミーでは、YBRが夏期講習の必修クラスとなっています。

身体がよく動ける状態に保ち、怪我を予防し
いつまでも生き生きと踊れる、ダンサー寿命を延ばしましょう！

　＜　YBRを日々行うことによって、期待できる効果・利点　＞

・　毎日の自分の身体の状態を、把握できるようになる

　　→　自己管理をする上の発見、気づきができる

・　骨格と、筋肉の質を、本来あるべき状態へと改善できる

　　→　関節可動域を広げ、無理なく身体を動かしやすくなる
　　→　怪我を予防できる
　　→　テクニックの向上につながる

・　骨格が広がり、呼吸をしやすくなる。血流、リンパの流れの改善。
　　→　ストレスや精神不安を和らげられる
　　→　自律神経を整える(頭痛、不眠等の改善）
　　→　自然治癒力の向上
　　→　内臓機能の改善

・　いつでもどこでもできる
　　（クラスや、リハーサルの前後。寝る前、起きた直後。舞台や本番の直前。）

　　→　誰かに頼まなくても、自分で身体を調整できる
　　→　自分の身体が、必要としている分を調整できる

・　疲れを次の日に残すことがなくなる

　　→　リハーサルに集中できる
　　→　練習、リハーサル内容の質が上がる
　　→　踊り以外の生活の質も向上する

　＜　YBRをおすすめする、私たちからのメッセージ　＞

クラシックバレエダンサー、モダンダンサー、ジャズダンサー　・・・
ヒップホップダンサー、ミュージカルダンサー、競技ダンサー　・・・

音楽では楽器によって表現しますが
ダンサーたちは、自身の身体を楽器として全身で表現をしますよね。

リハーサルでは、毎日その身体を酷使していますね。

いつも同じ調子で、どんどん上達していけばよいのですが、
「生もの」である身体の調子は、日々変化していきます。

リハーサルの重度により疲れ方も違いますし、体調により回復の速さも変わってきたりもするでしょう。

どんなに疲れていても、どんなに体が言うことを聞かないくらい身体が重い日でも、
「このリハーサルはしっかりと行いたい！」という日もあるでしょう。

そんな時、「今日はここで無理しないほうがいいな」
とか
「よし、ちょっと筋肉が張ってるけど、このくらいならまだ大丈夫」
など、
自身の身体をよく知っているかどうかで、
怪我を予防できるダンサーかどうかに分かれていきます。

私が、ヒューストンバレエ団にあるコンディショニングルームで、
筋力トレーニングやコンディショニングを担当して指導していたころ、

ほぼ毎日、必ずといってコンディショニングをしにきていたのが、
ヒューストンバレエ団のプリンシパル、ソリストレベルのダンサー達でした。

ご存じの方もいらっしゃると思いますが、
ヒューストンバレエ団は全米でも5本の指に入るほどの、トップバレエダンサーの集団です。

団員すべてのレベルは高く、友人はみなライバルで、日々のリハーサルが競争の世界。
常に神経を研ぎ澄ませた状態で臨んでいる、毎日のリハーサル。
怪我をすれば、代役はいつでも、何人でもいるのです。

その中のプリンシパルやソリストのダンサーたち、彼らのように『トップに入れる人』は、
『自己観察力』が素晴らしく、彼ら自身の身体を、誰よりもよく知っているのです。

動いて、感じて、ストレッチして、コンディショニングして、
休んで、ストレングストレーニングして、最高の状態をつくる。

常に、最高の状態をつくることのできる流れ。
自分を最高に保つ為の『ルーティン』を彼らは持っているのです。

毎日、常に自分自身の身体の調子を把握していることが大事、と知っているのです。

彼らは、「自分の身体には、いま何を必要としているのか」をわかった状態で
初めて人に頼みます。（マッサージ師、鍼灸・・・などなど）

最初から人任せのダンサーは、「自分」の身体の状態を「他人」から聞いたところで、どうやって自分の身体と付き合っていくのでしょう。

みなさまもダンサーとして生活している中で、すでに様々なメンテナンス方法を試されていると思います。

ダンサーとしての生活の中に、「セルフ」で行えるメンテナンス方法がどれだけ大事かということをもうご存知だからですよね。

ダンサーには努力家が多いですね。
長時間の練習や、筋力トレーニングやピラティスなどを常に行い、いつもダンサーとしての成長のために努力しています。
そんな、あなたにこそ、筋トレやたくさんの練習と同様に（もしくはもっと）大事になってくるのが、「休息」や身体の（筋肉や、骨格をニュートラルに蘇らせるような）メンテナンスです。

筋力を鍛えるたけでなく、筋肉の状態を健康に保つ身体のメンテナンスは、
怪我を予防し、いつまでも生き生きと踊れるダンサー寿命を延ばしてくれます。

そして、怪我をしないダンサーは、振付家や演出家からの信頼も得ることができるでしょう。

ヤムナボディローリングは、セルフフィックス（自分で治すこと）ができる方法。
ヒューストンバレエアカデミーの夏季講習では、必修クラスにもなっています。

ヤムナボールを使い、どこでも、だれでも再現可能なルーティンの数々を覚えていきます。

日々、空いた時間に行えるだけでなく、寝る前、起きた直後、また、舞台に上がる直前に行っても良いものです。

ヤムナのルーティンを行った後は、ご自分の身体の、「広がり」を感じられるでしょう。

常に健康な身体を維持し、チャンスが生かせるダンサー

怪我をしない、いつでもコンディションの良い、信頼されるダンサー

可能性をさらに広げていけるダンサー

そんなあなたに、ぜひ　「あたりまえ」　に行っていってほしいスキルです。

お客様に常に夢を与えるダンサーとしてのあなたを、お手伝いいたします。

　＜　講師　＞
川﨑章広
ストレングス＆コンディショニングコーチ

　米国アラバマ大学バーミングハム校　エクササイズサイエンス学科卒業
　ファンクショナル・ムーブメント・システムズ(FMS)プロフェッショナルLvl,1
　ヤムナ・ボディー・ローリング(YBR)認定プラクティショナー

2005年に渡米。
ミシシッピ州にて、カレッジフットボールチームのスチューデントＡＴを務め優勝に導く。
アラバマ大学時代、アラバマ州のメディカルセンターにて理学療法士（PT）、作業療法士（OT）、スピーチセラピスト（SPT）のもとでインターンを経験。
卒業後より、米国５大バレエ団の一つであるヒューストンバレエ団の付属バレエ学校にてウエイトトレーニング講師を務めている。
2015年には日本代表男子硬式テニスナショナルチーム冬季強化合宿に帯同。
一時帰国中には、７人制ラグビーチーム「サムライセブン」のストレングス＆コンディショニングコーチを務める側ら、セミナーや多方面にわたり活動中。

　ホームページ　http://ac-kawasaki.wix.com/japan
　ブログ　http://akihirokawasaki.blog.fc2.com/

川﨑千夏

　元米国アラバマバレエ団プリンシパルダンサー
　ヤムナ®ボディローリング認定プラクティショナー
　ヤムナ®フットフィットネス認定プラクティショナー

1999年 米国ヒューストンバレエアカデミーへ3年間留学し、卒業。
2002年 アラバマバレエ団に入団し、12年間の在籍中にはクラシック、コンテンポラリー作品で数々のプリンシパル役を踊る。
2013年 ドミニック・ウォルシュ・ダンス・シアターの活動にも参加。
2014年 母校であるヒューストンバレエアカデミーのサマーインテンシブにて指導

　＜　ヤムナ豆知識　＞

　～　ヤムナボール　～

ヤムナボールには、主に数種類の大きさと材質の違うボールがあります。

材質もそれぞれ違うよう作られ、空気圧の調整も可能。
その日の体調や、老若男女ほぼすべての方に対応することができます。

ボールという形により、あらゆる身体の部分にフィット！
筋肉と骨格に対し360度の角度よりアプローチができるため、
フォームローラ―（ストレッチポール）等が届かない部分にも、
程よい圧で刺激が可能で、骨格に広がりを持たせることができます。

　～　(YBRでの)ルーティンとは　～

ＹＢＲでは、それぞれの身体の部位に合わせた、
正しい順番をたどるための「ルーティン」があります。

機能解剖学的根拠に基づき、筋肉が一番効率よくほぐれ、
無理なく関節や体の中に在るべきスペース（空間）を作り出せるように作られています。

それぞれのルーティンの基本的な流れは、とてもシンプル♪

１．筋肉の始まりが骨に付着している「起始」の部分を刺激する（骨刺激）

２．筋肉の終わりとして骨に付着している「停止」の部分へと
　ボールを移動させていく過程で何点かで止まり、
　『深い呼吸』をしながら『自重』をかける

　～　ヤムナ・ゼイク氏について　～

もとはヨガ・マスターでもあるヤムナ・ゼイク氏は、出産時の自らの怪我を機に、医学の大学に行き人体について深く学ぶ。そして、肘を使う治療法 Yamuna Body Logicを米国ニューヨークにて考案。その後、治療者でも自身を治療ができるように、ボールを肘の代わりとして利用するYamuna Body Rolling(YBR)を開発。

Yamuna USA : http://www.yamunausa.com/
Yamuna Japan : http://yamunajapan.com/index.php

　＜　体験者の声　＞
"ボールに乗って呼吸しているだけで、こんなにほぐれるなんて驚きです！"

"腰痛が、知らないうちになくなっていました。"

"身体が軽くて、もっとよく動けるようになった！"

"呼吸がうまくできるようになって、スタミナがついたような気がします"

”本番直前でも、ささっとコンディションを調整することができるので、安心です。”

"疲れがたまらないうちに、ヤムナをすることができるようになって、怪我への不安も減りました”

　～　当日ご購入できるヤムナボール　～

セミナー受講の方だけの、特別価格！

・パールボール　税込2,700円！（オンライン価格は税込3,132円+送料）
　↑　日本では売られていない、アメリカから輸入のイタリア製のものです。複数購入可能ですが、割引価格にてのご提供はご本人様用の1点のみとさせていただきます。

・ブラックボール（ペア）　税込4,000円　（オンライン価格は税込4,428円+送料)

★現地での現金払いとなっておりますので、なるべくキャンセルのないようご出席いただけると幸いです。