【名古屋6/12】集まれランナー☆長く楽しく健康に走るためのセルフメンテナンス方法 in 鶴舞

■　服装・持ち物

　体にフィットした、動きやすい服装
　（あれば）ご自分用のヤムナボール

　（シューズ不要）

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ランナーの方々は、日々ご自分の身体と向き合いながら、
さまざまなメンテナンス方法を試されていると思いますが、

「ヤムナボディローリング」を、ご存知の方もそうでない方も、
ぜひ、これからも楽しく健康に競技人生を続けていただけるよう、体験してみてください！

この気持ちよさを！
身体が軽く感じられることを！
走りがもっともっと楽しくなれることを！

■　対象

・　ランナー、ジョガー、ウォーカー
・　陸上競技選手
・　脚を武器に戦うスポーツ選手

・　足裏がつりやすい方
・　ふくらはぎや太ももが張りやすい方
・　脚の疲れがとれず、重く感じる方
・　試合前後に自分でほどよく調整をしたい方
・　セルフメンテナンスが大事だ、と感じている方
・　このページを開いた、意識の高いあなた

■　内容

NY発のヤムナ・ボディ・ローリング(YBR)の基本的な方法をご紹介いたします。

ご自分の身体のメンテナンス、ケアのために
筋肉の状態と、骨格のバランスを本来あるべき状態へと導くことができる、
セルフでできる方法です。

全身で30種類以上もある、YBRの基本的なルーティンの中から、
明日から使える、走る方々のために特化したルーティンを中心に
プラクティショナー二人体制で、丁寧にご紹介いたします。

■日々、ヤムナを行うことによって期待できる効果

　・　脚が軽く感じられる
　・　筋肉のリリースができ、正しいフォームを作りやすくなる
　・　関節可動域が広がる
　・　筋肉の疲れがとれる、疲れがたまりにくくなる
　・　足の裏や、ふくらはぎが張りにくくなる
　・　肋骨が広がりやすくなり、呼吸が楽になる
　・　肩こりや、首のこりを軽減できる
　・　腰痛が楽になる
　・　怪我をしづらくなる

などなど！

■　ヤムナを体験されたランナーの方の声

メンテナンス受けた（ヤムナのクラスを受けた）後のジョギング

伸ばして広げてもらってるから、走ってる時の呼吸、いつも以上に多く吸い込める分、深くはくことが出来て楽😄

膝の可動域も広がった分、動きがスムーズで、足の指が地面に向かってうまく着地してるから足音が全くしない。

自分でも軽快さを感じるから、見てはいないけど理想のフォームで走れてるんじゃないかって自画自賛(笑)

コーチからも調子いいねって、声かけられたから、客観的にも良かったみたい👍
8.5キロ🏃

走った後は爽快感🙌

■　講師

川﨑千夏
　元米国アラバマバレエ団プリンシパルダンサー
　ヤムナ®ボディローリング認定プラクティショナー
　ヤムナ®フットフィットネス認定プラクティショナー
1999年 米国ヒューストンバレエアカデミーへ3年間留学し、卒業。
2002年 アラバマバレエ団に入団し、12年間の在籍中にはクラシック、コンテンポラリー作品で数々のプリンシパル役を踊る。
2013年 ドミニック・ウォルシュ・ダンス・シアターの活動にも参加。
2014年 母校であるヒューストンバレエアカデミーのサマーインテンシブにて指導

■　ヤムナ・ボディ・ローリング(YBR)とは

「ボール（Yamuna Ball）」「自重」「深い呼吸」を利用しながら
骨刺激により、筋肉を奥深くまでゆるめて伸ばし、
自分で骨格を整えることができる、セルフ・メンテナンスの方法です。

それぞれ身体の部位に合わせて作られたルーティンがあり、
いつでも、どこでも、誰にでも再現可能な、シンプルなもの。

老若男女ほぼすべての人が日常に取り入れられます。

米国の医療業界ではすでに幅広く活用されており、
ACSM、NATA、マッサージやピラティスのCEUにも導入されようと、
全世界での注目度はどんどん高まっています。

　＜　期待できること・利点　＞

・　毎日の自分の身体の状態を、把握できるようになる

　　→　自己管理をする上の発見、気づきができる

・　骨格と、筋肉の質を、本来あるべき状態へと改善できる

　　→　関節可動域を広げ、無理なく身体を動かしやすくなる
　　→　怪我を予防できる
　　→　けがからの回復を早められる
　　→　パフォーマンス、テクニックの向上につながる

・　骨格が広がり、呼吸をしやすくなる
・　血流、リンパの流れの改善

　　→　ストレスや精神不安を和らげられる
　　→　自律神経を整える(頭痛、不眠等の改善）
　　→　自然治癒力の向上
　　→　内臓機能の改善

・　いつでも、どこでも行いやすい
　　（練習の前後。寝る前、起きた直後。試合や本番直前。等）

　　→　誰かに頼まなくても、自分の好きなように身体の調整を行える

・疲れを次の日に残すことがなくなる

　　→練習により集中できる
　　→練習内容の質が上がる、成果が出やすい

ほか、期待できる効果はひとそれぞれに、たくさんあります！
ぜひあなたの身体で、体験してみてください。

新たな気づき、想像以上の改善が得られるでしょう。

　＜　ヤムナボール　＞

ヤムナボールには数種類あり、大きさと材質に違いがあります。

行う部位や、その日の体調に合わせて、空気圧の調整も可能。

ボールという形により、フォームローラ―（ストレッチポール）等が届かない部分にも、程よい圧で刺激が可能です。

　＜　(YBRでの)ルーティンとは　＞

ＹＢＲでは、機能解剖学的根拠に基づき、筋肉が一番効率よくほぐれ、
無理なく関節や体の中に在るべきスペース（空間）を作り出せるよう、
それぞれの身体の部位に合わせた
正しい順番をたどるための”ルーティン”があります。

それぞれのルーティンの基本的な流れは、とてもシンプル♪
１．筋肉の始まりが骨に付着している「起始」の部分を刺激する（骨刺激）
２．筋肉の終わりとして骨に付着している「停止」の部分へとボールを移動させていく過程で何点かで止まり、そこで『深い呼吸』をしながら『自重』をかける

　＜　ヤムナ・ゼイク氏について　＞

もとはヨガ・マスターでもあるヤムナ・ゼイク氏は、出産時の自らの怪我を機に、医学の大学に行き人体について深く学ぶ。そして、肘を使う治療法 Yamuna Body Logicを米国ニューヨークにて考案。その後、治療者でも自身を治療ができるように、ボールを肘の代わりとして利用するYamuna Body Rolling(YBR)を開発。

Yamuna USA : http://www.yamunausa.com/
Yamuna Japan : http://yamunajapan.com/index.php